【Epson Pulsense】大郁兒 11/2~11/8燃脂週記

嗯咳！嗨！大家好，我是第N位 “拋棄尊嚴，恥力全開” 來參加燃脂重生挑戰賽的大郁兒。（就在剛剛俺娘幫我拍全身照的時候，都再三的問我："妳確定要這樣幹嗎？"）

為什麼我要來參加？正所謂做每一件事，動機是很重要的，所以必須和大家分享一下：

1. 廢話！當然是因為我是個胖紙啊！我想要拯救我跌落谷底的自信心啊啊啊！（掩面泣）身為一枚30歲女性，徹底的走入基礎代謝率直直落，保養品要買提拉抗皺的初老年紀......

把臉露出，是誠意問題。
圖片來源：Naomi Lin

（大郁兒：一瞬間好像有什麼東西掉下來了？天音：是節操。）

身高號稱155cm，卻有體重57kg，簡直是個“比較寬”的哈比人。BMI 24，體脂肪37.4，將近40%的體脂肪應該在水上很好漂浮。內臟脂肪指數4，油包心油包肝油包內臟系列......

圖片來源：Naomi Lin

2. 因為男友費盡心思的希望我能夠正視自己這個可能會塞不下禮服的身材。（天音：這款身材還能交到男友，肯定是真愛。）

老實說，我覺得禮服這種東西：可以改大啊！XD（被揍）

自從我懂事以來，我就差不多這身材，國小畢業就沒長高過，4開頭的體重記錄是小學四年級，近期最瘦的時候是大學2年級52kg，我都不好意思把10年前的數字搬出來......Orz

雖然數字指出我應該是個不愛運動甜食控泡芙女，這樣子比較科學。但是事實上是我是個三餐飲食正常，也愛運動熱血流汗的女生。每天基本步行量基本上有3-5km，有事沒事就從公司走路回家（約13km）。

男友為了希望讓我瘦點，週週都喊著要魔鬼特訓！然後不小心就帶我去吃火鍋（誤）更積極的帶我運動！爬山！跑步！游泳！打球！騎自行車！也努力限制我的飲食，從我手中搶下各種食物或飲料！

然後悲劇性地，他瘦了。他瘦了他瘦了他瘦了他瘦了他瘦了他瘦了他瘦了他瘦了......

男友經過數個月的週末各種 “整到自己” 的運動後，偶然機會下知道了有用運動手錶來做體重控制的方式，於是數夜努力的爬文比較之後決定買下這支手錶，逼迫我恥力全開......（掩面）

本週Pulsense View APP 截圖
圖片來源：Naomi Lin

拿到手錶的第一週，適逢住醫院4天照顧住院的母親，也剛好生理期。所以沒法隨心所欲的運動與控制飲食，但是還是有達到一周7W步的要求耶！（妳到底有多愛走路！）熱量記錄只消耗了一點點，運動時間也不足！沒關係！下周會再努力補回來！回到正常的軌道上！計劃如下！

• 每日運動安排：

1. 步行數維持1W

2. 高效有氧+核心肌群組合運動7組（含平板支撐/深蹲/波比跳...等）

3. 推進有氧運動區間時數1小時

• 每日飲食控制

1. 遵從體重控制書的建議營養份量(五穀4.蔬菜4.魚肉豆蛋5.水果3.奶1)

2. 每日熱量控制在1300卡

到底會不會有成效呢？就讓我們下週同一時間繼續看下去。

 

【Epson Pulsense】大郁兒 11/9~11/15燃脂週記

嗨！大家好，大郁兒又出現了。自從恥力全開之後，我發現沒有什麼照片是我不敢PO的了......（三點不露，謝謝！）

先來貼一下本周的APP圖！

圖片來源：Naomi Lin

我想和各位小夥伴分享，我是怎麼利用時間來企圖完成我的目標！

我和眾多苦命人一樣，基本上下班時間是19:00-20:00。（也許不少人會冒出來說：19-20點就能下班好爽！）所以擠出時間來運動才是第一個困難點！（掩面）還好時間跟女人的乳溝一樣，有心就擠得出來......

公司到我家的距離是13km左右，步行時間是3-3.5小時。若坐2站火車，再步行約5km左右。我的有氧區間心跳是106-140，所以衡量了一下時間，我決定下班小跑步+快走到火車站，當做暖身，心跳大約提升到100上下。然後搭火車到提前一站，再步行回家，距離縮短不到8km，以距離來說1w步一定夠！

現在就剩下有氧區間問題。我在運動中發現一件事，就是我一慢跑就很容易爆表高於有氧燃脂區間！但是只有快走，心跳又在危險邊緣約110左右。

所以，我採取【間歇跑】的方式進行鍛煉。一開始先慢跑，讀秒約60秒，待指示燈到達4燈（心跳140前）時降速改成快走，心跳慢慢降到110左右時，再繼續讀秒慢跑。就這樣來回約7-8回合，就發現慢跑讀秒數下降到20-30秒就4燈，快走可維持的有氧燃脂區間就越來越久了！大約都會在2-3燈！

最後基本上就靠快走就好了！根本無須跑步了！愉快的踏在有氧區間的步伐上啦！只是回到家大概都22點左右了，是真的挺晚的......在這個過程中我發現，貌似我不太能跑步啊？一跑就破有氧區間，所以造成減肥沒效率嗎？難怪我之前跑步減肥天天3-5km都沒用~

我還以為我瘦不下來的原因是因為“我有太多事情悶在心裡不好瘦”。（被揍）

接下來其中未達成的部分是卡路里！根據我的APP指出我如果希望2個月想瘦到4開頭的話，每天要攝取2033大卡，消耗2652大卡！攝取2033大卡一點也不難啦！（攤手）但是消耗2652大卡我真的一點把握也沒有啊啊啊啊！XD

瞧我努力本周每天至少運動兩小時，才換取到7:38的有效燃脂，一整周運動消耗的卡路里竟然才3621！太令我桑心了！我哪敢還多吃啊！

圖片來源：Naomi Lin

本週戰績如下：
體重：56.3kg （-0.7kg）
BMI：23.7（-0.3）
體脂肪：37.3%（-0.1%）
內臟脂肪指數：4
有氧燃脂區間時數：10小時52分鐘
目前累積總運動時數：32小時10分鐘

附上週五的減肥便當照以及年初無效慢跑的耍帥照！
（晚上運動取照不易啊！下次改進啦！哭哭）

圖片來源：Naomi Lin

第二週目標：

• 每日運動安排：

1. 步行數15,000步（提升!）

2. 高效有氧+核心肌群組合運動9組（含平板支撐/深蹲/波比跳...等）

3. 推進有氧運動區間時數1.5小時（提升!）

• 每日飲食控制

1. 遵從體重控制書的建議營養份量(五穀4.蔬菜4.魚肉豆蛋5.水果3.奶1)

2. 每日熱量控制在1300-1500cal

今天即將進入出差模式，困難度大增了啦！大郁兒到底能不能堅持住呢？就讓我們繼續看下企！

 

【Epson Pulsense】大郁兒 11/16~11/22燃脂週記

第三周終於?束了。我森森覺得，身為一個普通平凡的上班族，減肥最痛苦的是【環境變數】過大。如果你與家人同住，飲食難免要彼此顧慮。如果責任制而每日早出晚歸？如果公司開會習慣不好，老挑在用餐時間開會，又集體訂便當？

如果公司沒有可以熱便當的工具？（前提是你要會做便當）
如果附近只有高熱量食物，或是便利商店？
如果你是業務，或是工作性質就是要常常出差？
如果出差須要應酬怎辦呢？
如果要和長官喝酒吃大餐呢？身不由己的要和客戶吃飯呢......

我沒有這麼慘啦！只是，偶爾當我會想抱怨減肥的痛苦時。我還是會想想，至少我還有一些是可以掌控的。如果有小夥伴跟我一樣，我只能說，加油。我們一起加油了。

上週我po完文的下午，我就飛大陸出差了。所以本週頭兩天我在蘇州，穿著羽絨外套在9度低溫中吃力的跑完10km......接下來的幾天則是在上海慢跑，暢快淋漓的吸著霧霾......一天是從人民公園跑回普陀區，一天是從酒店跑到4km外的購物中心來回。不然就是孤獨的在房間里做肌力鍛煉。

至於外食，還好這兩個地方都有全家便利店，真的不知道吃什麼的時候，便利店方便我控制熱量~（雖然我很不想支持頂O集團......）後來我發現SUBWAY也是我不錯的健康選擇！（在網路上可以找到SUBWAY的熱量表）另外就是以蔬果為主要的進食內容了。

好的，來看一下本週的記錄。

圖片來源：Naomi Lin

體重：57.2kg （+0.2kg）---體重上升！
BMI：24（-0.3）
體脂肪：36.3%（-0.7%）---體脂下降！
內臟脂肪指數：4
本週總運動時數：20小時35分鐘
本週高效+有氧燃脂區間時數：12小時03分鐘

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累計總運動時數：53小時39分鐘
累計高效+有氧燃脂區間時數：22小時53分鐘

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體重不降反升，讓我非常的沮喪。體脂肪雖然顯示有下降，但是我之前也曾經出現36%的幻像，所以我不甚樂觀。只能幻想自己肌肉有再增加了！

最高興的大概只有原本我跪地的伏地挺身1下都做不起來的~完全無力的上肢！現在我可以連續做10下了！這對我是相當大的進步啊！

即將進入冬天，台灣的冬天總是又濕又冷，戶外運動完全是場硬戰！所以我也張羅了室內健身的x-bike準備迎接這場惡鬥。

第四週目標：

• 每日運動安排：

1. 步行數10,000步

2. 高效有氧+核心肌群組合運動9組（含平板支撐/深蹲/波比跳...等）

3. 有氧運動區間時數1.5小時

4. x-bike * 1hr（新增）

• 每日飲食控制

1. 遵從體重控制書的建議營養份量(五穀4.蔬菜4.魚肉豆蛋5.水果3.奶1)

2. 每日熱量控制在1500kcal

這次附上的是晚上打羽球的剪影。希望下週能夠有進步！

圖片來源：Naomi Lin

 

【Epson Pulsense】大郁兒 11/23~11/29燃脂週記

好der！第四周歡樂的結束了！不知不覺就一個月！（發抖）各位小夥伴是不是和我一樣？明明就是自己在減肥，結果瘦到旁邊的人捏？

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以下真人真事無改編：

週末和男友約會騎機車，後座的我明顯的感受到---我把我男友腰上的【安全把手】給瘦沒了！！！

「我應該讓你來參賽的，效果貌似比我好！！！」
「什麼？！」

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前兩天有看到小夥伴說身體進入一種疲憊狀態。俺！也！是！啊啊啊啊！

週一請假和男友家人去了新社花海，路是走了不少，但是有氧區間不足，也沒有自行補足～（懶散貌）週二耍笨把手錶玩到沒電。突然覺得沒有手錶好孤單，感覺空虛寂寞覺得冷，好不想運動。因而中午怒吃了牛肉乾拌麵，晚上怒吃香辣老虎麵，還同場加映了德國布丁！（心滿意足......準備剁手指......）

圖片來源：Naomi Lin

我這禮拜也幾乎都沒有做肌力訓練～（懶散貌）雖然有氧還是有持續動起來，所以好危險啊！肌肉消失怎辦！？（掩面）可能是因為我除了維持1.5小時的有氧區間外，還騎了１小時的x-bike......我發現我騎x-bike，幾乎沒有被算到有氧區間啊！看著心跳錶死不增加的時間，我森森覺得手錶只覺得「這女人現在不知道在HIGH什麼意思？」

圖片來源：Naomi Lin

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好der，來看一下本週的記錄~

圖片來源：Naomi Lin

圖片來源：Naomi Lin

體重：56.0kg （-1kg）---體重下降！
BMI：23.6
體脂肪：36.4%（-0.7%）---體脂下降！
內臟脂肪指數：4
本週總運動時數：17小時56分鐘
本週高效+有氧燃脂區間時數：7小時53分鐘
脂肪公斤數：20.384kg (原21.318kg, -0.934kg)

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累計總運動時數：71小時35分鐘
累計高效+有氧燃脂區間時數：30小時46分鐘

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到本周量也都是36.x%系列的體脂肪，讓我好開心壓！體重也下降１公斤！看來還是要保持愉快的心情！才能穩紮穩打的跟體脂肪奮戰喔！看到小夥伴分享的睡眠品質心得文！頗有受益！我也來試試看！（灑花）

圖片來源：Naomi Lin

下週目標：

• 每日運動安排：

1. 步行數10,000步

2. 高效有氧+核心肌群組合運動9組（含平板支撐/深蹲/波比跳...等）

3. 推進有氧運動區間時數1.5小時

4. x-bike * 1hr

5. 努力培養熟睡期！（新增）

• 每日飲食控制

1. 遵從體重控制書的建議營養份量(五穀4.蔬菜4.魚肉豆蛋5.水果3.奶1)

2. 每日熱量控制在1500kcal

 

【Epson Pulsense】大郁兒 11/30~12/06燃脂週記

上周是生理期，有完全充分的理由來偷懶了～還好有Epson Pulsense無時無刻陪在我身邊，讓我像有強迫症一樣的想要每天去看他亮紅燈！（達成目標）

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冬天辦減肥比賽，我只有二句話表示：

「主辦單位到底是想要整死誰？」
「我們可以展開延長賽嗎？」（舉手發問）

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先來看一下上週的記錄：

圖片來源：Naomi Lin

體重：56.0kg 　　（完美守住防線）
BMI：23.6
體脂肪：36.５% 　（完美守住防線）
內臟脂肪指數：4
本週高效+有氧燃脂區間時數：9小時05分鐘
本週總運動時數：16小時34分鐘
脂肪公斤數：20.384kg (原21.318kg, -0.934kg)

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累計高效+有氧燃脂區間時數：39小時51分鐘
累計總運動時數：93小時09分鐘

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圖片來源：Naomi Lin

圖片來源：Naomi Lin

本周來分享我的飲食！我的三餐大約是這樣的排列組合
早餐：
五穀饅頭+低脂牛奶/薑茶

中餐：(擇其一或是調整組合)

1. 無糖豆漿+米麩/麥片（這種組合也好有代餐的FU，但是代餐熱量少多了）

2. 素食炒冬粉

3. 拳頭大小地瓜

晚餐：
18:00--無糖豆漿+茶葉蛋
21:00--水果+清炒蔬菜+水煮雞肉/魚肉

大致是這樣，但是不可能每天準準的！Q_Q像我昨天就幫自己煮了四物雞湯（去皮雞胸肉）今天也想要煮暖暖紅豆湯～

但是就是要控制營養均衡啦！例如肚子餓的時候看到餅乾麵包好吸引我！但是我只要一想到「300-500大卡只攝取到單一營養實在是很可惜」！就努力忍住！共勉之！

圖片來源：Naomi Lin

下週目標：

• 每日運動安排：

1. 步行數10,000步

2. 高效有氧+核心肌群組合運動9組（含平板支撐/深蹲/波比跳...等）

3. 推進有氧運動區間時數1.5小時

4. x-bike * 1hr

5. 努力培養熟睡期！

• 每日飲食控制

1. 遵從體重控制書的建議營養份量(五穀4.蔬菜4.魚肉豆蛋5.水果3.奶1)

2. 每日熱量控制在1500kcal

 

【Epson Pulsense】大郁兒 12/07~12/13燃脂週記

“人生就是在一連串的【計劃趕不上變化】中不停的【危機處理】，試圖有效的處理手上所有任務，必要時【有所取捨】。”

這是我這週的心得。為什麼這樣說呢？大郁兒打算農曆年後要換工作啦！寫履歷真的需要一點時間和靈感哩！所以只好擠壓到晚上的運動時間寫履歷～小夥伴們如果有人有新竹公司的職缺，覺得有適合我的工作歡迎找我私聊！

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先來看一下上週的記錄：

圖片來源：Naomi Lin

體重：55.4kg 　　（下降！）
BMI：23.6
體脂肪：36.５% 　（完美守住防線）
內臟脂肪指數：4
本週高效+有氧燃脂區間時數：6小時26分鐘
本週總運動時數：13小時11分鐘
脂肪公斤數：20.221kg (原21.318kg, -1.097kg)

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累計高效+有氧燃脂區間時數：46小時17分鐘
累計總運動時數：106小時20分鐘

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本周來到了30歲以後的體重新低！
所以在FB/LINE/朋友圈舉辦了投票：【當大郁兒達到53kg里程碑時，你們想看我COSPLAY : 1.初音未來甩蔥舞 2.涼宮春日SOS團舞】

結果涼宮團長大人以1票之差險勝！我會認真考慮穿團長服跳甩蔥舞....還有朋友指定要宜蘭三星蔥呢！XD

圖片來源：Naomi Lin

上傳照片只是示意圖，這位美女不是我，謝謝！

我下一個里程碑是49kg！依據我一個月不到kg的進度，我想應該要到2015年年底才能達成呢！會很久嗎？我覺得不會哦！胖了30年，用1年就可以瘦下來，我覺得很超值！到時候應該拿什麼出來投票呢？（掩嘴笑）先真的達到53kg再說！（撒花轉圈）

圖片來源：Naomi Lin

圖片來源：Naomi Lin

下週目標：

• 每日運動安排：

1. 步行數10,000步

2. 高效有氧+核心肌群組合運動9組（含平板支撐/深蹲/波比跳...等）

3. 有氧運動區間時數1.5小時

4. x-bike * 1hr　（本週上海出差，騎不到。）

5. 努力培養熟睡期！

• 每日飲食控制

1. 遵從體重控制書的建議營養份量(五穀4.蔬菜4.魚肉豆蛋5.水果3.奶1)

2. 每日熱量控制在1500kcal

 

【Epson Pulsense】大郁兒 12/14~12/21燃脂週記

大郁兒，霸氣回歸！！！（遲交作業還敢這麼囂張！）

圖片來源：Naomi Lin

上周又到上海蘇州出差了，終於體驗完美的-1度路跑！太帥了！我把手錶放在桌上隔天發現銀幕上顯示：氣溫異常......我整個大驚趕緊用體溫+吹風機把他救醒 XD

查了使用者手冊：
【操作溫度 -5~+40度】
【存放溫度 -20~+60度】

我一月份要帶阿母去旅行，要去哈爾濱玩......看來不能戴手錶去了，零下30度，手錶會就地往生的節奏......（哭倒）

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先來看一下上週的記錄：

圖片來源：Naomi Lin

體重：55.6kg 　　（+0.2）
BMI：23.6
體脂肪：36.8% 　（完美守住防線）
內臟脂肪指數：4
本週高效+有氧燃脂區間時數：7小時16分鐘
本週總運動時數：12小時48分鐘

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累計高效+有氧燃脂區間時數：54小時33分鐘
累計總運動時數：119小時08分鐘

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一樣是工作啊~出差啊~努力擠出時間運動的一周。（看遠方）我去人民公園和外灘慢跑......從酒店跑到4km外的SUBWAY買潛艇堡再跑回來......（為了吃到這貨，我可是很辛苦的！）

圖片來源：Naomi Lin

不小心臨時幫蘇州舞友代課，去友達光電蘇州廠教尾牙表演舞蹈！（噹噹！大郁兒的另一個身份是騙吃騙喝的業餘舞蹈老師！）和一個東北妹妹合照偷偷曬一下！：D

圖片來源：Naomi Lin

下週就是最後一周了！希望可以推進進度啊！！進度！！！！

PO了一大堆的肥肉照分明是想要賺同情票～瞧那肚子上的N層肉肉，我一定要殲滅他們！

圖片來源：Naomi Lin

圖片來源：Naomi Lin

 

【Epson Pulsense】大郁兒 12/22~12/31燃脂週記

大郁兒在最后一周病倒了。男友最喜歡日本的舞蹈少女-口罩姬，但是目前為止我只能給他一隻病倒的口罩熊...這幾天終於有好一點，趕緊來交作業啦！

圖片來源：Naomi Lin

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大郁兒在12月底決心加入健身房的行列，運動菜單調整如下：

1. 拉筋延展(瑜伽動作)

2. 高效有氧（波比跳-深蹲-開合跳-箭步，20s）2組

3. 核心訓練（棒式-後撐踢腿-捲腹-撐體踏步，20s）2組

4. Viper動作（左右倒-箭步-下擺-側舉，20s）2組

5. 跪姿伏地挺身15下

6. 單一大肌群重訓 

7. 滑步機 （level 8 - Watts 100up） 30分鐘

好的，經過以上調整，基本上我做Viper的動作就讓我整整鐵腿3天了（囧）由於大幅度增加肌力訓練，所以有氧燃脂時間也下降了。但是為了燃脂同時有效快速增肌，我覺得花點時間做點試驗觀察自己身體變化是值得的~畢竟每個人的狀況都不同嘛！

圖片來源：Naomi Lin

圖片來源：Naomi Lin

至於飲食面的話，我只調整了晚餐：
去健身房運動前一小時：低糖豆漿+茶葉蛋
另外會準備一個能量飲品，還有牛奶糖，避免血糖太低。

但不知道是不是我在健身房洗完澡走回家吹到風，還是老媽的病毒太強，我就在跨年前幾天大感冒了（哭）所有運動停擺中......（倒）

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來看看我最新的記錄

圖片來源：Naomi Lin

圖片來源：Naomi Lin

體重：56.5kg 　　（長肌肉的證明？？）
BMI：24
體脂肪：35.8% 　　（新低啊啊啊啊！） 
內臟脂肪指數：4
本週高效+有氧燃脂區間時數：9小時30分鐘
本週總運動時數：19小時15分鐘

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累計高效+有氧燃脂區間時數：64小時03分鐘
累計總運動時數：138小時23分鐘

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在寫我的最後2周心得時，我突然想到聖經中的一段話：
「有人?逼你走一里路，你就同他走二里。」—馬太福音

聽起來有點無厘頭的聯想，這段經文很是有名，我節錄臺灣張立夫牧師的證道。

第一里路的人生，是按照規定，完成義務的人生；
第二里路雖然是超越我們應盡的義務，然而卻由其中，能開創出許許多多傑出的成果，可以說第二裡路的生命，是充滿創造力的生命。

所以，當學校規定你在時間內跑完1500M，及格了，也許你還第一名。

但在這裡我們彼此鼓勵：
不再只是為了成績或是獲取別人關注的眼光而努力鍛煉，而是超越自己，達到自己理想的模樣，健康的身體，然後奉獻自己，貢獻給這個社會上你能力所及，需要你的那些人們。

圖片來源：Naomi Lin

今天我很開心參加了這場活動，見證了Epson的新產品，讓愛運動的我能夠更科學的管理自己的運動節奏，以達到我理想的目標，比賽雖然已經進入尾聲，但是短短的兩個月，對於【燃脂工程】而言，絕對是不夠的，這個活動只是督促我們走了【第一里路】，但是活動結束后，我和我的貼身運動教練會繼續把剩下的路走完。

2015年目標是體脂肪25%！帶起我的Epson Pulsense！加油！